O mindfulness (ou atenção plena) é uma prática que nos ensina a focar intencionalmente no momento presente, sem julgamento. Esta abordagem pode ser especialmente útil para enfrentar as emoções difíceis do luto, permitindo-nos observá-las sem sermos completamente dominados por elas.

Ao cultivar a atenção plena, aprendemos a:

Reconhecer as nossas emoções – Identificá-las sem as classificar como “boas” ou “más”.
Observar as emoções – Prestar atenção às sensações físicas, pensamentos e comportamentos que as acompanham.
Aceitar as emoções – Permitirmo-nos senti-las, sem as reprimir ou evitar.
Deixar que as emoções sigam o seu curso – Compreender que todas as emoções são passageiras e acabam por se dissipar, como ondas no oceano.

A atenção plena pode ser praticada através de meditação, respiração consciente, observação das sensações corporais ou simplesmente estando presente nas atividades diárias. Ao integrarmos esta prática na nossa vida, desenvolvemos uma maior capacidade para lidar com o luto, reduzimos o stress e cultivamos um estado de calma e equilíbrio emocional.

Como Integrar a Meditação na Rotina Durante o Luto

A meditação pode ser uma ferramenta valiosa para ajudar a processar a dor emocional e reencontrar um sentido de paz interior. Para que os seus benefícios sejam realmente sentidos, é importante torná-la uma prática regular.

Aqui estão algumas sugestões para incluir a meditação no dia a dia:

Escolher um momento e um local – Definir um horário e um espaço tranquilo para meditar, seja de manhã, antes de dormir ou durante uma pausa no dia.
Começar devagar – Iniciar com sessões curtas (5 a 10 minutos) e aumentar gradualmente a duração, conforme o conforto com a prática cresce.
Ser flexível e sem culpa – Não há problema em falhar uma sessão. O importante é retomar sempre que possível.
Utilizar recursos de apoio – Aplicações, vídeos de meditação guiada ou livros podem ajudar a manter a motivação e explorar diferentes abordagens.
Criar um pequeno ritual – Acender uma vela, beber uma infusão ou fazer alongamentos antes da meditação pode ajudar a preparar a mente.
Ter paciência – A meditação é um processo de aprendizagem. É normal a mente divagar, mas com o tempo, torna-se mais fácil manter o foco e sentir os benefícios.

Ao integrar a meditação no quotidiano, ganhamos uma maior capacidade para lidar com as dificuldades emocionais do luto e encontrar um caminho para a cura e renovação.

Exercício de Meditação: “Enraizar-se no Presente”

Este exercício ajuda a acalmar a mente e a reconectar com o momento presente através da atenção aos sentidos. Pode ser feito sempre que surgir ansiedade ou uma sobrecarga emocional.

1️º Senta-te confortavelmente – Mantém as costas direitas, mas relaxadas, ou deita-te , se preferires, e fecha os olhos ou baixa o olhar.
2º Respira profundamente – Inspira pelo nariz, sentindo os pulmões a expandirem-se, e expira lentamente pelo nariz, ou pela boca, se preferires.
3º Observa cinco coisas que podes ver – Nota detalhes à tua volta, como cores, formas ou texturas.
4º Sente quatro sensações no corpo – O contacto dos pés com o chão, a temperatura da pele, a posição das mãos…
5º Ouve três sons à tua volta – O vento, a respiração, um relógio…
6º Reconhece dois cheiros – Café, flores, o ambiente à tua volta…
7º Percebe um sabor presente na boca – Pode ser a saliva, um chá, um aroma residual…
8º Respira novamente com calma – Faz algumas respirações profundas antes de abrir os olhos.

Este exercício ajuda a recentrar a mente, reduzindo a ansiedade e promovendo um estado de presença e equilíbrio.

Cultivar a Resiliência Através da Meditação

A meditação oferece um caminho para fortalecer a resiliência emocional, permitindo-nos observar as emoções sem julgamento, aceitar a impermanência da vida e encontrar um novo sentido para continuar.

O luto é uma jornada única para cada pessoa – não existe uma forma “certa” ou “errada” de o viver. A meditação pode ser uma ferramenta poderosa para honrar a dor, cuidar de nós mesmos e redescobrir momentos de alegria e propósito.

Ao praticarmos regularmente, tornamo-nos mais capazes de enfrentar os desafios da vida, cultivar a paz interior e viver cada momento com mais consciência.

Lembra-te: A meditação não é uma solução mágica, mas sim um recurso valioso que pode transformar a nossa relação com a dor e com o mundo à nossa volta.

“Que possas encontrar conforto nesta prática e seguir o teu caminho com compaixão e serenidade.”

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Ana Sousa | Mind, Emotion & Soul Specialist